...co ty robisz przez te 1,5 do 2 godz. przy takim rozkladzie Poniedziałek BARKI: - Wyciskanie nad głowe sztanga /hantle 10/8/8/8 unoszenie bokiem hantelki 4 x 10 NOGI : przysiady ze sztangą 4 x 10 przysiady wykroczne 4 x 10 zginanie nogi leząc wyciąg 4 x 10 wspięcia na palce 4 x max Środa KLATA: płaska 10/10/8/8 hantle/sztanga skos [...]
Co jak co, ale chyba kazdy z nas cierpi na syndrom "za mało".Czyli, ze zawsze jest cos co mozna poprawic.Ja naprzklad gdy staje przed lustrem to zawsze narzekam, a to lapy chude, a to klata nie taka no i oczywiscie, ale ja jestem maly.
Miał być dzisiaj dzień wolny... ale byłem tak naładowany energią... Wypiska z dzisiejszego trenigu: klata + biceps Wyciskanie sztangi na ławece skośnej 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 8/8/8 Brama 12/12/12/16 Młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą prosta 12/12/12 Modlitewnik 12/12/12 30 [...]
ankiety nie ma, bo nie zaczęłam od "jak schudnąć z brzucha" %-) trening no powiem, że klata skatowana, ale plecy i barki czują niedosyt. chyba też będę musiała rozglądnąć za inną siłownią, bo ta jest silnie wyprofilowana pod crossfit Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 30kgx10/30kgx7/30kgx8*raty 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę [...]
[...] miare poprawic ? Dodam ze na plecy nierobie martwego bo boje sie o plecy zanim niekupie pasa. cwicze 5 dni w tyg. Inne partie po 2 razy to na nie tak nienażekam to co z tą klata 2 razy po 3cw( wyciskanie sztangi wyciskanie sztangielek i przenosy ) czy raz po 4 cw ? bardziej by mi odpowiadało 2 razy po 3cw ale skoro lepiej raz to ujdzie. PS. [...]
[...] w plecaku no i inicjowałem ruch poprzez jak to określiłeś ścisk piersiowych a i tak więcej czułem w tricepsach niż w klacie, więcej odczułem dopiero gdy dałem szerszy rozstaw dłoni ale to i tak nie było to samo co np przy wl gdy klata aż pali. Nie wiem czy to z techniką coś nie tak było? Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-01-26 14:51:56
Klata + ramiona Wyciskanie sztangielek skos 3x10 15kg (+0,5) pompki na poręczach 5/5/5/4 rozpiętki 3x12 7,5kg (+0,5) pompki z palcami do wewnątrz 12/10/10 w sumie to jedyne cwiczenie które mi dziś dobrze spompowało klatke, ale za to jak dobrze;-) 4xss Drążek z podparciem wąskim podchwytem 9/9/9/8 odwrotne pompki 12/12/12/12 5kg (+5kg) 4ss [...]
Dex Tak jak wspomniałem ocenianie mojego bf tylko po tamtej fotce nie jest miarodajne bo u mnie dużo fatu na brzuchu i udach jest :/ ale dla Ciebie 8% to chyba trafiony wynik bo nieźle jesteś wyżyłowany%-) Erwi Racja, dobrze to ująłeś;-) Klata + ramiona Wyciskanie sztangielek skos 3x10 17kg (+1) zabrakło 2 powtórzen w ostatniej serii pompki na [...]
dlatego ja wolę plany p&p tam nie masz takiego problemu . ja bym dał pp przed klatą dla wszystkiego ,ale z solidną rozgrzewką przed nim ,bo o kontuzję barku bardzo łatwo. mc też dałbym na początek ,ale napewno nie jednego dnia z siadami . ogólnie ciężko było by to zrobić ,bo wiosło albo mc i saidy to głupi pomysł,choć tak robiłem .
[...] z tego wydarzenia ;) Artur powiedział nawet, że nogi z mojej najgorszej partii stały się najlepszą :O :) Zmienił się mój plan treningowy: Plecy-ramiona-barki+dwójki-czwórki-klata i powtórka :) Bez przerwy. Treningi krótkie – max 1h Bardziej siłowe, niż objętościowe. Dzisiaj będą czwórki :) W dzień czwórek nie robię aero, reszta 30 min bez zmian [...]
PONIEDZIAŁEK:PUSH 1. Klata Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 serie 2. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 3. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 4. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 serie 5. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 6. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Jakby to wszystko było takie proste, to bym was się nie pytał ;) Do najbliższej siłowni mam 50km, czyli musiałbym płacić za sam transport 20 zł dziennie, do tego karnet, czyli po kilku tygodniach za te same pieniądze mógłbym sobie kupić atlas do domu. Teraz mam jeszcze pytanie co do masy. Jak już mam masę, ale nie mięśniową, to co najlepiej brać i [...]
[...] się przetrenowuje.;/ chyba zrobie 2 tygodnie przerwy rozpisze trening i dietke i wio za 2 tygodnie. Jeszcze rozmowa ze starszymi o dietce:D żeby hajs na jedzenie zostawiali i większe zakupy robili :D Jeżeli dalej klata nie drgnie to zrezygnuje z wyciskania na ławce i przerzuce się na pompki z obciążeniem na plecach. Co o tym sadzicie ??
Rafał / Jacek prosze o ocene splitu cel - można powiedzieć, że masa / 'jakościówka' Pon - klata, łydki 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na płaskiej ławce 3x 12-10-8 4. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 [...]
[...] no zachwile zaczli kroic - nadal bolalo tylko, ze troszke mniej wycieli, zaszyli, odslaniaja parawanik - tak patrze ***?! gdzie sa moje cycki xD nie sadzilem, ze moja klata moze tak wygladac ;p za chwile ten drugi chirurg pokazal mi gruczoly - takie zolte placki dostalem je do sloiczkow i mialem je zawiesc na histopatologie( tutaj 50 zl... [...]
[...] dupera wsadzi reke pod koszulke to juz nie mam odruchow z***anych i niech se maca!!!jzu nie wspomne o wakacjach ktore mam nadzieje niebawem i ****AAAAAA bede choidzil z gola klata nawet w nocy!!bez obciachu jazdaaaaa!!a do wody bede tez tylko wtedy wchodzil jak juz naserio bede chcial a nie po to zeby sie suty skurczyly!!****A ale te sterczace [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
